尽量避免高温和高湿度的环境。当气温超过33℃时，尽量避免在烈日下暴晒。在中午12点到下午2点之间，尽量减少外出，尤其是避免去温度高、湿度大、人群密集的地方。如果必须外出，记得穿上浅色、透气、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞来防护自己。在室内时，尽量保持室温在26℃左右，同时注意室内外温差不要太大，最好控制在6-8℃。在使用厨房炉灶或烤箱等产热器具时，应注意及时补充水分，并尽量缩短在高温环境中的停留时间。

选择清淡饮食。在高温天气中，可能会感到食欲不振，但仍需要确保摄入足够的热量、蛋白质、钙和维生素。可以尝试少食多餐，选择清淡的食物，多吃富含营养的水果和蔬菜。同时，注意食品的卫生安全，以避免腹泻或腹痛导致大量体液丢失，从而诱发心脑血管疾病。

保持充足的水分摄入。在夏天，由于体液流失增多，可以适当增加日常饮水量，尤其是在大量出汗后，可以补充一些淡盐水。喝一些绿豆汤，或者用莲子、薄荷、荷叶与粳米煮成的粥，都是很好的防暑降温饮品。尽量减少饮用含糖和电解质的甜味饮料，以免影响血糖平衡并可能导致肠胃不适。不过，也要注意不要过度饮水，特别是对于心脏功能不全的患者来说。

避免过度贪凉。在炎热的夏季，老年人应避免使用冷水洗澡，因为冷水刺激可能导致心跳加速、血压升高、肌肉收缩等不良反应，甚至可能引发急性心肌梗死、心脏骤停、高血压等严重后果。同时，室内外温差不宜过大，以免人体调节功能出现紊乱。

保持适度运动。夏季日照时间长，老年人最好选择在清晨进行锻炼。避免在上午10点到下午3点之间进行户外活动。可以选择打太极拳、散步、慢跑、钓鱼等运动方式，但切记不要过度疲劳。当最高气温在30℃以上时，应减少运动量，以30分钟以内的运动时间为宜，避免剧烈运动。运动时要记得带上防暑药品，如藿香正气水、十滴水等，并保持充足的饮水。运动结束后，要适当放松，让呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后再休息。

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确保充足的睡眠。炎热的天气可能会影响心情和睡眠质量。睡眠不足可能导致交感神经兴奋性增加，心率加快，血压升高，从而增加高血压、急性心梗、心绞痛、心衰等疾病的风险。因此，老年人应注意休息，保证充足的睡眠，并保持心态平和乐观。午间小睡可以帮助缓解疲劳，但建议午睡时间控制在一小时内，以免醒来后更加疲倦，影响晚间睡眠。